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ツンとした胸をつくるエクササイズ

大胸筋を鍛えるエクササイズ
基本は腕立て伏せです。ただ、女性の場合は腕立て伏せを正しく行うことが難しいので、腕立ての応用をいくつか紹介します。

【立っていても座っていてもバージョン】

1:背筋は伸ばす。
2:肘の角度は約90度に保つ。
3:両手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくりと吐きながら中心に向かって左右均等の力で15秒程度強く押し合う。

4.jpg

これを10セット繰り返す。

【座ってバージョン】

1:脇を閉め、机に手をつき下にプッシュ。
2:10秒間キープし緩める。

これを10セット繰り返す。

【壁立ちバージョン】

1:壁に向って立ち、背筋を伸ばす。
2:脇を閉め、壁に手をつきプッシュ。
3:10秒間キープし緩める。

7.jpg

これを10セット繰り返す。

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2007/09/04 バストアップエクササイズ トラックバック:0 コメント:0













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